Сила обычного — и магия изометрии
Если бы я прошел мимо вас в магазине, вы бы не догадались, что я фанат изометрии. Я выгляжу как обычный мужчина средних лет, который изо всех сил старается придерживаться сбалансированной диеты и, возможно, занимается в тренажерном зале.
И все же я верю всему этому хайпу вокруг изометрии и, в частности, вокруг IsoChain. Я верю в это, потому что это понятно, логично и подкреплено научными доказательствами. Количество статей, опубликованных за последние годы только сайте Dragon Door, убедило меня и снабдило необходимыми знаниями, не говоря уже о превосходном руководстве Пола Уэйда по изометрии, а также о фантастических Youtube-каналах Мэтта Шифферле и Криса Джонсона.
Более того, я верю в изометрию, потому что последние два года я проводил на себе эксперимент, используя почти исключительно IsoChain. И вот результаты:
Я не из тех, к кому люди обращаются за советом по поднятию штанги. Я знаю множество парней, которые заслуживают того, чтобы быть лучшими в этом деле. Они проводят много часов в неделю в тренажерном зале.
Это не мое. У меня две работы и многодетная семья, состоящая из жены и четверых детей. Я изо всех сил стараюсь придерживаться своих обычных привычек - читать, молиться и проводить время с моей замечательной женой и детьми. И я очень рад, что могу постепенно улучшать свою силу, телосложение и многое другое, занимаясь с IsoChain всего 3-4 раза в неделю по 20-40 минут каждый раз.
Я верю, что обычный человек может справиться с такого рода инвестициями в изометрию. Поэтому, когда я встречаю кого-то, кто, на мой взгляд, может быть более восприимчив к реальной науке и результатам из реальной жизни, я с удовольствием общаюсь с ним, указываю на все ресурсы, которые я перечислил выше, а затем делюсь несколькими своими собственными секретами.
После двух лет довольно последовательного использования IsoChain, вот несколько небольших фрагментов информации, которые могут оказаться полезными в дополнение к тому, что вы уже узнали об изометрии.
Первое: идеального "повторения" не существует
Я не помню, где я это услышал, но я помню, что это было сказано об упражнениях с гирями — идеального взмаха не существует. Независимо от того, напрягал ли я квадрицепсы или широчайшие мышцы, или сгибал колени недостаточно сильно, всегда есть над чем поразмыслить и что улучшить с каждым повторением, каждым подходом, каждой тренировкой.
Взмах гири, как в математике, должен быть подобен асимптоте — всегда приближаться к точке оси, но никогда не касаться этой линии. Мы работаем над собой, чтобы быть все ближе и ближе к совершенству, даже если знаем, что оно никогда не будет достигнуто. Таким образом, мы продолжаем работать. И я пришел к выводу, что это применимо и к изометрическим упражнениям.
Пол Уэйд много раз повторял, что каждое повторение, независимо от того, на какую часть тела оно направлено, задействует все тело. Поэтому я часто размышляю о своих повторениях и подходах и думаю: "мне следовало больше напрягать мышцы спины" или "мне следовало больше упираться ногами в землю". Я спрашиваю себя: "приложил ли я к последнему подходу все усилия, сосредоточив особое внимание на мышцах—антагонистах, которые я прорабатываю, а также на спине, квадрицепсах, ягодицах и так далее?"
Этот мыслительный процесс меня не останавливает. Вместо этого я использую его, чтобы подготовиться к следующему занятию, где я мог бы прибавить еще несколько фунтов или несколько секунд. Это самое важное открытие (из прочитанного и моей собственной практики), которое я сделал об использовании IsoChain на данный момент.
Иногда я понимаю, что просто не был морально готов к тренировке или не "включился" в нее. Одна из причин, по которой я не слушаю музыку во время тренировки с IsoChain, заключается в том, что мне нужно полностью погрузиться в работу, а музыка отвлекает (все люди разные, это касается только меня). Если я хочу полностью отдаться работе, то мне нужно сосредоточить на ней и свой разум.
И все же я верю всему этому хайпу вокруг изометрии и, в частности, вокруг IsoChain. Я верю в это, потому что это понятно, логично и подкреплено научными доказательствами. Количество статей, опубликованных за последние годы только сайте Dragon Door, убедило меня и снабдило необходимыми знаниями, не говоря уже о превосходном руководстве Пола Уэйда по изометрии, а также о фантастических Youtube-каналах Мэтта Шифферле и Криса Джонсона.
Более того, я верю в изометрию, потому что последние два года я проводил на себе эксперимент, используя почти исключительно IsoChain. И вот результаты:
- Я двигаюсь легче;
- Я просыпаюсь без ощущения скованности в пояснице;
- Мое кровяное давление снизилось;
- Мои бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы (если бы мне нужно было составить рейтинг наиболее заметных улучшений) стали больше и наполненнее;
- У меня стало меньше периодов, когда у меня не было мотивации спускаться в подвал и заниматься лифтингом, потому что мне нравится мгновенная и точная обратная связь, которую дает мне IsoChain.
Я не из тех, к кому люди обращаются за советом по поднятию штанги. Я знаю множество парней, которые заслуживают того, чтобы быть лучшими в этом деле. Они проводят много часов в неделю в тренажерном зале.
Это не мое. У меня две работы и многодетная семья, состоящая из жены и четверых детей. Я изо всех сил стараюсь придерживаться своих обычных привычек - читать, молиться и проводить время с моей замечательной женой и детьми. И я очень рад, что могу постепенно улучшать свою силу, телосложение и многое другое, занимаясь с IsoChain всего 3-4 раза в неделю по 20-40 минут каждый раз.
Я верю, что обычный человек может справиться с такого рода инвестициями в изометрию. Поэтому, когда я встречаю кого-то, кто, на мой взгляд, может быть более восприимчив к реальной науке и результатам из реальной жизни, я с удовольствием общаюсь с ним, указываю на все ресурсы, которые я перечислил выше, а затем делюсь несколькими своими собственными секретами.
После двух лет довольно последовательного использования IsoChain, вот несколько небольших фрагментов информации, которые могут оказаться полезными в дополнение к тому, что вы уже узнали об изометрии.
Первое: идеального "повторения" не существует
Я не помню, где я это услышал, но я помню, что это было сказано об упражнениях с гирями — идеального взмаха не существует. Независимо от того, напрягал ли я квадрицепсы или широчайшие мышцы, или сгибал колени недостаточно сильно, всегда есть над чем поразмыслить и что улучшить с каждым повторением, каждым подходом, каждой тренировкой.
Взмах гири, как в математике, должен быть подобен асимптоте — всегда приближаться к точке оси, но никогда не касаться этой линии. Мы работаем над собой, чтобы быть все ближе и ближе к совершенству, даже если знаем, что оно никогда не будет достигнуто. Таким образом, мы продолжаем работать. И я пришел к выводу, что это применимо и к изометрическим упражнениям.
Пол Уэйд много раз повторял, что каждое повторение, независимо от того, на какую часть тела оно направлено, задействует все тело. Поэтому я часто размышляю о своих повторениях и подходах и думаю: "мне следовало больше напрягать мышцы спины" или "мне следовало больше упираться ногами в землю". Я спрашиваю себя: "приложил ли я к последнему подходу все усилия, сосредоточив особое внимание на мышцах—антагонистах, которые я прорабатываю, а также на спине, квадрицепсах, ягодицах и так далее?"
Этот мыслительный процесс меня не останавливает. Вместо этого я использую его, чтобы подготовиться к следующему занятию, где я мог бы прибавить еще несколько фунтов или несколько секунд. Это самое важное открытие (из прочитанного и моей собственной практики), которое я сделал об использовании IsoChain на данный момент.
Иногда я понимаю, что просто не был морально готов к тренировке или не "включился" в нее. Одна из причин, по которой я не слушаю музыку во время тренировки с IsoChain, заключается в том, что мне нужно полностью погрузиться в работу, а музыка отвлекает (все люди разные, это касается только меня). Если я хочу полностью отдаться работе, то мне нужно сосредоточить на ней и свой разум.
Второе: найдите свой путь
Как я упоминал выше, об изометрии писали многие опытные люди. Они много знают. Они разумны. Прислушайтесь к ним. И все же, как говорили многие из них, не ограничивайте себя рекомендуемыми ими протоколами и упражнениями, которые они используют. Другими словами, прислушивайтесь к советам экспертов, но не будьте полностью привязаны к ним.
Возможно, это слишком упрощенно, но я все же попробую — единственными критериями вашей работы с изометрией являются безопасность, с одной стороны, и креативность - с другой.
Пол Уэйд много раз писал, что не стоит бояться что-то менять. Итак, если кто-то посоветовал вам попробовать какой-то протокол в течение шести недель, а вы знаете, что после четырех ваши показатели стабилизируются, поменяйте протокол.
В руководстве по изометрии есть множество протоколов. С учетом угла наклона и вариативности упражнений, разработанных протоколов мне хватит на всю оставшуюся жизнь. Тем не менее, я составил свой собственный протокол, когда мне понадобилась специальная программа тренировок после операции по удалению грыжи в конце прошлого года.
После разминочных подходов я выполнил 20-секундный комплекс, отдыхал 45 секунд, а затем 6-секундный комплекс того же упражнения. И за это время я получил то, что мне было нужно. Я также попробовал три новых упражнения, которых не видел нигде в руководстве или видеороликах: разгибание ног, жим от груди и упражнение для широчайших мышц.
Тем не менее, как часто говорит Дэн Джон, когда все идет хорошо, не бойтесь ничего менять. Я хочу сказать, что креативность может проявляться в нестандартном мышлении, когда вы придерживаетесь одной и той же программы или точно следуете протоколу, указанному тренером. Или это может означать, что вы готовы попробовать то, чего еще никто не пробовал, и посмотреть, что получится.
И это подводит меня к третьему и последнему выводу, который может вам помочь.
Третье: ценность сообщества
Многое из того, что я осознал, было дано мне или, по крайней мере, поддержано сообществом в частной группе Isochain Isometrics Users на Facebook. Просто заходя на сайт несколько раз в неделю, я получаю идеи, уточнения и даже отклики на свои собственные взгляды (и практику) от сотен других единомышленников по всему миру.
Время от времени я читаю там сообщения о том, что кто-то не хочет покупать IsoChain, а вместо этого делает его своими руками. Я с пониманием отношусь к финансовым ограничениям, с которыми каждый из нас сталкивается в те или иные времена. Но мне интересно, насколько хорошо человек будет прогрессировать без обратной связи — звуковой и цифровой, — которая доступна только в IsoChain. В то же время я не знаю, насколько я смог бы прогрессировать и получать удовольствие от IsoChain и изометрии без обратной связи и взаимодействия группы. Я понял, что оба компонента жизненно важны для моего прогресса и получения удовольствия от тренировки.
Как-то так. Несколько идей от обычного парня, которые вдохновят вас и, возможно, заставят задуматься над тем, что мы уже знаем о практике изометрии. И если все пойдет хорошо, вы сможете поделиться с нами новыми способами роста и распространить свое видение.
Как я упоминал выше, об изометрии писали многие опытные люди. Они много знают. Они разумны. Прислушайтесь к ним. И все же, как говорили многие из них, не ограничивайте себя рекомендуемыми ими протоколами и упражнениями, которые они используют. Другими словами, прислушивайтесь к советам экспертов, но не будьте полностью привязаны к ним.
Возможно, это слишком упрощенно, но я все же попробую — единственными критериями вашей работы с изометрией являются безопасность, с одной стороны, и креативность - с другой.
Пол Уэйд много раз писал, что не стоит бояться что-то менять. Итак, если кто-то посоветовал вам попробовать какой-то протокол в течение шести недель, а вы знаете, что после четырех ваши показатели стабилизируются, поменяйте протокол.
В руководстве по изометрии есть множество протоколов. С учетом угла наклона и вариативности упражнений, разработанных протоколов мне хватит на всю оставшуюся жизнь. Тем не менее, я составил свой собственный протокол, когда мне понадобилась специальная программа тренировок после операции по удалению грыжи в конце прошлого года.
После разминочных подходов я выполнил 20-секундный комплекс, отдыхал 45 секунд, а затем 6-секундный комплекс того же упражнения. И за это время я получил то, что мне было нужно. Я также попробовал три новых упражнения, которых не видел нигде в руководстве или видеороликах: разгибание ног, жим от груди и упражнение для широчайших мышц.
Тем не менее, как часто говорит Дэн Джон, когда все идет хорошо, не бойтесь ничего менять. Я хочу сказать, что креативность может проявляться в нестандартном мышлении, когда вы придерживаетесь одной и той же программы или точно следуете протоколу, указанному тренером. Или это может означать, что вы готовы попробовать то, чего еще никто не пробовал, и посмотреть, что получится.
И это подводит меня к третьему и последнему выводу, который может вам помочь.
Третье: ценность сообщества
Многое из того, что я осознал, было дано мне или, по крайней мере, поддержано сообществом в частной группе Isochain Isometrics Users на Facebook. Просто заходя на сайт несколько раз в неделю, я получаю идеи, уточнения и даже отклики на свои собственные взгляды (и практику) от сотен других единомышленников по всему миру.
Время от времени я читаю там сообщения о том, что кто-то не хочет покупать IsoChain, а вместо этого делает его своими руками. Я с пониманием отношусь к финансовым ограничениям, с которыми каждый из нас сталкивается в те или иные времена. Но мне интересно, насколько хорошо человек будет прогрессировать без обратной связи — звуковой и цифровой, — которая доступна только в IsoChain. В то же время я не знаю, насколько я смог бы прогрессировать и получать удовольствие от IsoChain и изометрии без обратной связи и взаимодействия группы. Я понял, что оба компонента жизненно важны для моего прогресса и получения удовольствия от тренировки.
Как-то так. Несколько идей от обычного парня, которые вдохновят вас и, возможно, заставят задуматься над тем, что мы уже знаем о практике изометрии. И если все пойдет хорошо, вы сможете поделиться с нами новыми способами роста и распространить свое видение.
Ссылка на оригинал статьи — перейти на оригинал
