Изометрия — научная история.
Выдержка из "Окончательного руководства по изометрии" Пола Уэйда
Понимание ценности и широты применения должно вернуть изометрии важное место во всех тренировочных программах.
-Верхошанский, Супертренинг
В современной культуре фитнеса и физической подготовки большая сила неразрывно связана с движением. Тренировочные упражнения, в которых вы поднимаете штангу, гантели или занимаетесь в рычажных тренажерах, неизбежно подразумевают движение. Бодибилдинг и силовые тренировки даже объединены под почетным названием "поднятие тяжестей".
Чтобы стать больше или сильнее, вы должны двигаться. Идея о том, что вы можете стать намного больше и сильнее, не двигаясь, явно абсурдна. Это очевидно — движение и сила практически синонимичны.
..Так ли это на самом деле?
На самом деле наука утверждает обратное. Большинство спортсменов и тренеров (даже некоторые ученые в области спорта!) не осознают этого, но наука уже почти сто лет знает, что движение не обязательно для создания превосходной силы и мускулов — и все это благодаря автоматам и лягушкам.
Амфибии, военные действия и бодибилдинг
В начале двадцатого века произошел самый разрушительный конфликт за всю историю человечества — Первая мировая война. С 1914 по 1918 год промышленные технологии столкнулись с устаревшей наполеоновской тактикой, и результаты были ужасающими и ощущались в глобальном масштабе: к тому времени, когда пыль улеглась, семнадцать миллионов человек были убиты и более двадцати миллионов ранены.
Характер нового вооружения (пулеметы, минометы, отравляющий газ) означал, что раненых солдат было больше, чем когда—либо в истории, и многие из этих ранений были тяжелыми, требующими многих месяцев восстановления.
В то время как политики и генералы заламывали руки из—за того, что произошло, медицинский мир столкнулся с другой проблемой - как наилучшим образом оказать помощь раненым. Конечно, в этом был тактический элемент: чем дольше раненые солдаты оставались в постели — часто частично или полностью обездвиженные из—за травмы, - тем больше они начинали чахнуть.
Из-за характера полученных травм многим военнослужащим для восстановления сил требовался длительный постельный режим. Однако в течение этого длительного периода их физическая форма ухудшалась, мышцы и силовые показатели уменьшались, и даже плотность их костей начала значительно снижаться до уровня, обычно ожидаемого у пожилых женщин. Короче говоря, они стали бесполезны как солдаты.
Нехорошо.
Особенно "нехорошо", если хрупкая система перемирий, заключенная после Первой мировой войны, рухнет — как многие и предполагали, — и союзным державам потребуется как можно больше здоровых мужчин, чтобы броситься на фронт защищать свободу и цивилизацию.
В попытке решить проблему атрофии многие медицинские учреждения получили государственное финансирование. Одним из таких учреждений был Спрингфилдский колледж в Массачусетсе. Чтобы проанализировать уровень атрофии у обездвиженных солдат, они приступили к исследованию с использованием популяции земноводных: не аквалангистов, а лягушек. Это был эксперимент, который оказался чрезвычайно увлекательным — по совершенно неожиданным причинам.
В ходе эксперимента исследователи взяли несколько лягушек и надежно привязали только по одной лапке к небольшой стойке — таким образом, получилась прочная шина, не позволяющая лягушкам даже слегка пошевелить связанной лапкой. Затем они посадили лягушек обратно в аквариум, позволив им передвигаться как можно более нормально.
Две недели спустя исследователи вернулись к своей популяции земноводных, держа наготове карандаши, чтобы составить график того, насколько ослабли их обездвиженные ноги.
Как и ожидалось, свободная, не связанная конечность выглядела совершенно нормально, поскольку использовалась лягушками для ежедневного передвижения. Однако, когда исследователи сняли шины, они обнаружили нечто совершенно странное и противоречащее здравому смыслу - связанные лапы лягушек вовсе не отсохли и не атрофировались. На самом деле, произошло прямо противоположное — связанная конечность стала намного больше, чем свободная, почти до такой степени, что казалось, будто она состоит из одних мышц. Увидев это, ученые были вынуждены переглянуться и почесать в затылках. Почему?
Понимание ценности и широты применения должно вернуть изометрии важное место во всех тренировочных программах.
-Верхошанский, Супертренинг
В современной культуре фитнеса и физической подготовки большая сила неразрывно связана с движением. Тренировочные упражнения, в которых вы поднимаете штангу, гантели или занимаетесь в рычажных тренажерах, неизбежно подразумевают движение. Бодибилдинг и силовые тренировки даже объединены под почетным названием "поднятие тяжестей".
Чтобы стать больше или сильнее, вы должны двигаться. Идея о том, что вы можете стать намного больше и сильнее, не двигаясь, явно абсурдна. Это очевидно — движение и сила практически синонимичны.
..Так ли это на самом деле?
На самом деле наука утверждает обратное. Большинство спортсменов и тренеров (даже некоторые ученые в области спорта!) не осознают этого, но наука уже почти сто лет знает, что движение не обязательно для создания превосходной силы и мускулов — и все это благодаря автоматам и лягушкам.
Амфибии, военные действия и бодибилдинг
В начале двадцатого века произошел самый разрушительный конфликт за всю историю человечества — Первая мировая война. С 1914 по 1918 год промышленные технологии столкнулись с устаревшей наполеоновской тактикой, и результаты были ужасающими и ощущались в глобальном масштабе: к тому времени, когда пыль улеглась, семнадцать миллионов человек были убиты и более двадцати миллионов ранены.
Характер нового вооружения (пулеметы, минометы, отравляющий газ) означал, что раненых солдат было больше, чем когда—либо в истории, и многие из этих ранений были тяжелыми, требующими многих месяцев восстановления.
В то время как политики и генералы заламывали руки из—за того, что произошло, медицинский мир столкнулся с другой проблемой - как наилучшим образом оказать помощь раненым. Конечно, в этом был тактический элемент: чем дольше раненые солдаты оставались в постели — часто частично или полностью обездвиженные из—за травмы, - тем больше они начинали чахнуть.
Из-за характера полученных травм многим военнослужащим для восстановления сил требовался длительный постельный режим. Однако в течение этого длительного периода их физическая форма ухудшалась, мышцы и силовые показатели уменьшались, и даже плотность их костей начала значительно снижаться до уровня, обычно ожидаемого у пожилых женщин. Короче говоря, они стали бесполезны как солдаты.
Нехорошо.
Особенно "нехорошо", если хрупкая система перемирий, заключенная после Первой мировой войны, рухнет — как многие и предполагали, — и союзным державам потребуется как можно больше здоровых мужчин, чтобы броситься на фронт защищать свободу и цивилизацию.
В попытке решить проблему атрофии многие медицинские учреждения получили государственное финансирование. Одним из таких учреждений был Спрингфилдский колледж в Массачусетсе. Чтобы проанализировать уровень атрофии у обездвиженных солдат, они приступили к исследованию с использованием популяции земноводных: не аквалангистов, а лягушек. Это был эксперимент, который оказался чрезвычайно увлекательным — по совершенно неожиданным причинам.
В ходе эксперимента исследователи взяли несколько лягушек и надежно привязали только по одной лапке к небольшой стойке — таким образом, получилась прочная шина, не позволяющая лягушкам даже слегка пошевелить связанной лапкой. Затем они посадили лягушек обратно в аквариум, позволив им передвигаться как можно более нормально.
Две недели спустя исследователи вернулись к своей популяции земноводных, держа наготове карандаши, чтобы составить график того, насколько ослабли их обездвиженные ноги.
Как и ожидалось, свободная, не связанная конечность выглядела совершенно нормально, поскольку использовалась лягушками для ежедневного передвижения. Однако, когда исследователи сняли шины, они обнаружили нечто совершенно странное и противоречащее здравому смыслу - связанные лапы лягушек вовсе не отсохли и не атрофировались. На самом деле, произошло прямо противоположное — связанная конечность стала намного больше, чем свободная, почти до такой степени, что казалось, будто она состоит из одних мышц. Увидев это, ученые были вынуждены переглянуться и почесать в затылках. Почему?
Связанные лапы стали не только больше, но и значительно прочнее, чем были раньше. Когда лягушек посадили на землю, они сразу же смогли прыгать на большие расстояния, но по диагонали. Связанная нога была настолько мощнее свободной, что амфибиям пришлось заново учиться прыгать по прямой.
Вскоре разработчики эксперимента поняли, что произошло на самом деле. В течение целых двух недель лягушки упирались связанными лапами в шины в тщетной попытке пошевелить ими. Этого не произошло — шины остались, — но в результате неподвижная нога приобрела замечательную силу и мускулатуру.
Осознав ошибку, которую они допустили, используя популяцию животных, ученые из Спрингфилда перешли к другим методам. По иронии судьбы, они автоматически предположили, что эксперимент был неудачным, хотя на самом деле они наткнулись на важную истину науки о физических упражнениях. Они, сами того не подозревая, открыли огромную силу изометрических упражнений.
Вскоре разработчики эксперимента поняли, что произошло на самом деле. В течение целых двух недель лягушки упирались связанными лапами в шины в тщетной попытке пошевелить ими. Этого не произошло — шины остались, — но в результате неподвижная нога приобрела замечательную силу и мускулатуру.
Осознав ошибку, которую они допустили, используя популяцию животных, ученые из Спрингфилда перешли к другим методам. По иронии судьбы, они автоматически предположили, что эксперимент был неудачным, хотя на самом деле они наткнулись на важную истину науки о физических упражнениях. Они, сами того не подозревая, открыли огромную силу изометрических упражнений.
5 преимуществ изометрии
Изометрические упражнения ценились за их преимущества с доисторических времен. Мастера боевых искусств и силачи использовали техники, включающие статические удержания — либо в позах, либо с предметами — на протяжении тысячелетий. Но истинный потенциал изометрии стал понятен только недавно. К счастью, с 1920-х годов эффективность изометрических силовых тренировок изучалась (и неоднократно подтверждалась) сотнями контролируемых научных исследований.
Изометрия переводится как "одинаковая длина" и относится к состояниям мышечного сокращения, при которых тело остается статичным и неподвижным, в отличие от изотонических или динамических упражнений, при которых тело или конечности двигаются. В современной изометрии есть много связанных терминов — изокинетика, изотоническая изометрия, преодоление изометрии, достижение изометрии и т.д., Но для простоты мы будем использовать термин "изометрия" и определим его как мышечные сокращения, при которых тело или его конечности не двигаются или двигаются минимально..
Более поздние исследования четко продемонстрировали пять преимуществ, присущих только изометрическим упражнениям: если вы спортсмен или просто хотите стать сильнее или крупнее, вам необходимо знать об этих преимуществах:
1. Изометрические упражнения стимулируют силу лучше, чем динамические (двигательные) упражнения.
Они делают вас сильнее и быстрее, чем другие методы.
2. Изометрические упражнения для роста мышц не менее эффективны, чем динамические.
Используя изометрию, вы можете стать больше.
3. Изометрические упражнения более эффективны, чем динамические.
Тренировки занимают меньше времени.
4. Изометрические упражнения реже приводят к травмам, как хроническим, так и острым, чем динамические.
Изометрические упражнения безопаснее, защищают ваши суставы и предохраняют организм от износа.
5. Изометрические упражнения можно выполнять чаще, чем динамические.
Вы сможете чаще тренироваться в изометрии и быстрее достигать прогресса.
Этот список применим ко всем изометрическим упражнениям, но если вы сможете использовать IsoMax, у вас появится шестое важное преимущество:
6. Изометрические тренировки с оборудованием IsoMax позволяют спортсменам выполнять тяжелые, прогрессивные силовые тренировки без необходимости в тренажерном зале.
Изометрия с использованием IsoMax более удобна, чем традиционные методы.
Тренажеры IsoMax отличаются высокой прочностью, занимают очень мало места и позволяют точно измерять тренировочные нагрузки весом во многие сотни фунтов. Чтобы использовать такие нагрузки без IsoMax, потребовались бы тренажеры стоимостью в сотни долларов или доступ в обычный тренажерный зал.
Но с IsoMax серьезные тренировки — силовые упражнения или бодибилдинг — можно проводить дома (или в любом другом месте) в любое время.
Любой спортсмен или тренер согласится с тем, что это невероятный набор преимуществ. Разумеется, никто не ожидает, что человек, незнакомый с наукой, примет первые пять преимуществ за чистую монету, поэтому вскоре мы внимательно рассмотрим каждый из этих принципов по очереди. Но прежде чем мы продолжим, вы, возможно, спросите — если изометрия так хороша, почему ее не все используют?
Измерение прогресса все испортило
Ответ заключается в том, что, несмотря на доказанную эффективность изометрии в научных исследованиях, существует ряд серьезных практических и методологических проблем, связанных с применением изометрии в реальном мире. Основная проблема заключается в отсутствии измерений.
В большинстве традиционных методов изометрии — удержании веса тела, приложении силы к статичным объектам (например, стены или дверные проемы) или натягивании канатов и цепей — нет возможности измерить, что вы делаете, какую силу прилагаете.
Изометрические упражнения ценились за их преимущества с доисторических времен. Мастера боевых искусств и силачи использовали техники, включающие статические удержания — либо в позах, либо с предметами — на протяжении тысячелетий. Но истинный потенциал изометрии стал понятен только недавно. К счастью, с 1920-х годов эффективность изометрических силовых тренировок изучалась (и неоднократно подтверждалась) сотнями контролируемых научных исследований.
Изометрия переводится как "одинаковая длина" и относится к состояниям мышечного сокращения, при которых тело остается статичным и неподвижным, в отличие от изотонических или динамических упражнений, при которых тело или конечности двигаются. В современной изометрии есть много связанных терминов — изокинетика, изотоническая изометрия, преодоление изометрии, достижение изометрии и т.д., Но для простоты мы будем использовать термин "изометрия" и определим его как мышечные сокращения, при которых тело или его конечности не двигаются или двигаются минимально..
Более поздние исследования четко продемонстрировали пять преимуществ, присущих только изометрическим упражнениям: если вы спортсмен или просто хотите стать сильнее или крупнее, вам необходимо знать об этих преимуществах:
1. Изометрические упражнения стимулируют силу лучше, чем динамические (двигательные) упражнения.
Они делают вас сильнее и быстрее, чем другие методы.
2. Изометрические упражнения для роста мышц не менее эффективны, чем динамические.
Используя изометрию, вы можете стать больше.
3. Изометрические упражнения более эффективны, чем динамические.
Тренировки занимают меньше времени.
4. Изометрические упражнения реже приводят к травмам, как хроническим, так и острым, чем динамические.
Изометрические упражнения безопаснее, защищают ваши суставы и предохраняют организм от износа.
5. Изометрические упражнения можно выполнять чаще, чем динамические.
Вы сможете чаще тренироваться в изометрии и быстрее достигать прогресса.
Этот список применим ко всем изометрическим упражнениям, но если вы сможете использовать IsoMax, у вас появится шестое важное преимущество:
6. Изометрические тренировки с оборудованием IsoMax позволяют спортсменам выполнять тяжелые, прогрессивные силовые тренировки без необходимости в тренажерном зале.
Изометрия с использованием IsoMax более удобна, чем традиционные методы.
Тренажеры IsoMax отличаются высокой прочностью, занимают очень мало места и позволяют точно измерять тренировочные нагрузки весом во многие сотни фунтов. Чтобы использовать такие нагрузки без IsoMax, потребовались бы тренажеры стоимостью в сотни долларов или доступ в обычный тренажерный зал.
Но с IsoMax серьезные тренировки — силовые упражнения или бодибилдинг — можно проводить дома (или в любом другом месте) в любое время.
Любой спортсмен или тренер согласится с тем, что это невероятный набор преимуществ. Разумеется, никто не ожидает, что человек, незнакомый с наукой, примет первые пять преимуществ за чистую монету, поэтому вскоре мы внимательно рассмотрим каждый из этих принципов по очереди. Но прежде чем мы продолжим, вы, возможно, спросите — если изометрия так хороша, почему ее не все используют?
Измерение прогресса все испортило
Ответ заключается в том, что, несмотря на доказанную эффективность изометрии в научных исследованиях, существует ряд серьезных практических и методологических проблем, связанных с применением изометрии в реальном мире. Основная проблема заключается в отсутствии измерений.
В большинстве традиционных методов изометрии — удержании веса тела, приложении силы к статичным объектам (например, стены или дверные проемы) или натягивании канатов и цепей — нет возможности измерить, что вы делаете, какую силу прилагаете.
Силовые тренировки и бодибилдинг, с функциональной точки зрения, направлены на повышение уровня развития силы. Возможность измерить эту силу важна по разным причинам. Самый простой из них - простая мотивация; если спортсмен усердно работает, чтобы что-то сделать, он или она хотят знать, что они делают, или, скорее, насколько хорошо они это делают.
Программа тренировок — это еще одна проблема; многие программы силовых тренировок построены на разных уровнях интенсивности - разных уровнях нагрузки. Но это невозможно сделать, если мы не знаем, насколько усердно мы на самом деле работаем.
Возможно, самая большая проблема, не позволившая изометрическим упражнениям стать популярными в широких массах, связана с оценкой прогресса с течением времени. Прогрессивные силовые тренировки — постепенное увеличение нагрузки с течением времени — это Святой Грааль современных силовых видов спорта и бодибилдинга. Но с цепью или канатом (или пружиной, или резинкой, или чем угодно еще), если вы не можете точно измерить свою силу, вы не сможете постепенно увеличивать прогресс.
Если вы не можете измерить прогресс, как вы вообще узнаете, эффективны ли ваши тренировки и нужно ли их корректировать? Есть и другие, незначительные проблемы, но это самая главная причина, по которой изометрия в современную эпоху утратила популярность: отсутствие измерений. Это фатально.
Исторические формы изометрии: сложности и проблемы
Изометрические упражнения, поддающиеся измерению, возможны — некоторые из этих методов использовались в научных исследованиях, о которых мы поговорим позже. Но, как правило, с этими методами связаны практические проблемы.
Например, один из распространенных методов позволяет спортсменам использовать тяжелые отягощения или, что более типично, силовые тренажеры, которые можно найти в большинстве спортивных залов. Поскольку все люди могут удерживать (изометрически) вес больший, чем они могут поднять (динамически), это означает, что для выполнения изометрических упражнений обучаемому требуется, чтобы один или два партнера поднимали вес в нужное положение для начала каждого упражнения. Это позволяет вам измерить вес (например, количество дисков), удерживаемый спортсменом неподвижно.
К сожалению, найти таких ассистентов на практике непросто. Кроме того, изометрия делает спортсменов настолько сильными, что обычные тренажеры быстро становятся непригодными для таких тренировок.
Другой метод заключается в использовании сверхтяжелых весов в специальной стойке - если вы когда—нибудь видели "силовые стойки" в спортзале, то именно для этого они и были изначально изобретены. Сегодня они в основном используются в качестве простых предохранительных приспособлений во время приседаний или жима лежа, но мало кто из посетителей тренажерного зала понимает, что изначально они были разработаны для того, чтобы позволить спортсменам выполнять тяжелые изометрические упражнения без необходимости в партнерах по тренировкам.
Человеком, который популяризировал этот метод, был Боб Хоффман (1898-1985). Хоффман, спортсмен и тяжелоатлет-рекордсмен, на счету которого более шестисот трофеев и наград, был — после Джо Уайдера — самым выдающимся пропагандистом силовых тренировок и бодибилдинга двадцатого века. Помимо того, что Хоффман был олимпийским тренером США по тяжелой атлетике, он также был заядлым идеологом физических упражнений, который публиковали печально известные периодические издания Strength and Health и Muscular Development.
После десятилетий соревнований международного уровня и тренерской работы Хоффман пришел к выводу, что изометрические тренировки - это величайший и наиболее продуктивный метод силовых тренировок из существующих. Он даже написал книгу об изометрических тренировках.
Программа тренировок — это еще одна проблема; многие программы силовых тренировок построены на разных уровнях интенсивности - разных уровнях нагрузки. Но это невозможно сделать, если мы не знаем, насколько усердно мы на самом деле работаем.
Возможно, самая большая проблема, не позволившая изометрическим упражнениям стать популярными в широких массах, связана с оценкой прогресса с течением времени. Прогрессивные силовые тренировки — постепенное увеличение нагрузки с течением времени — это Святой Грааль современных силовых видов спорта и бодибилдинга. Но с цепью или канатом (или пружиной, или резинкой, или чем угодно еще), если вы не можете точно измерить свою силу, вы не сможете постепенно увеличивать прогресс.
Если вы не можете измерить прогресс, как вы вообще узнаете, эффективны ли ваши тренировки и нужно ли их корректировать? Есть и другие, незначительные проблемы, но это самая главная причина, по которой изометрия в современную эпоху утратила популярность: отсутствие измерений. Это фатально.
Исторические формы изометрии: сложности и проблемы
Изометрические упражнения, поддающиеся измерению, возможны — некоторые из этих методов использовались в научных исследованиях, о которых мы поговорим позже. Но, как правило, с этими методами связаны практические проблемы.
Например, один из распространенных методов позволяет спортсменам использовать тяжелые отягощения или, что более типично, силовые тренажеры, которые можно найти в большинстве спортивных залов. Поскольку все люди могут удерживать (изометрически) вес больший, чем они могут поднять (динамически), это означает, что для выполнения изометрических упражнений обучаемому требуется, чтобы один или два партнера поднимали вес в нужное положение для начала каждого упражнения. Это позволяет вам измерить вес (например, количество дисков), удерживаемый спортсменом неподвижно.
К сожалению, найти таких ассистентов на практике непросто. Кроме того, изометрия делает спортсменов настолько сильными, что обычные тренажеры быстро становятся непригодными для таких тренировок.
Другой метод заключается в использовании сверхтяжелых весов в специальной стойке - если вы когда—нибудь видели "силовые стойки" в спортзале, то именно для этого они и были изначально изобретены. Сегодня они в основном используются в качестве простых предохранительных приспособлений во время приседаний или жима лежа, но мало кто из посетителей тренажерного зала понимает, что изначально они были разработаны для того, чтобы позволить спортсменам выполнять тяжелые изометрические упражнения без необходимости в партнерах по тренировкам.
Человеком, который популяризировал этот метод, был Боб Хоффман (1898-1985). Хоффман, спортсмен и тяжелоатлет-рекордсмен, на счету которого более шестисот трофеев и наград, был — после Джо Уайдера — самым выдающимся пропагандистом силовых тренировок и бодибилдинга двадцатого века. Помимо того, что Хоффман был олимпийским тренером США по тяжелой атлетике, он также был заядлым идеологом физических упражнений, который публиковали печально известные периодические издания Strength and Health и Muscular Development.
После десятилетий соревнований международного уровня и тренерской работы Хоффман пришел к выводу, что изометрические тренировки - это величайший и наиболее продуктивный метод силовых тренировок из существующих. Он даже написал книгу об изометрических тренировках.
Изометрическое сокращение мышц развивает функциональную силу быстрее и полнее, чем любой другой известный человеку метод. -Боб Хоффман
Сказать, что метод Хоффмана с использованием изометрических упражнений в силовой раме со стойками, помогающей спортсменам удерживать сверхтяжелые штанги, сработал, было бы преуменьшением. Его звездный ученик и подопытный кролик Билл Марч, используя изометрические тренировки Хоффмана, набрал такую силу, что смог занимать призовые места на чемпионатах мира и летних Олимпийских играх. Он настолько опередил своих современников, что, будучи средневесом, мог опередить на международной арене даже тяжеловесов. Интересно, что его изометрические тренировки улучшили его физическую форму до такой степени, что он занял второе место на конкурсе IWF "Мистер Вселенная", несмотря на то, что никогда не выполнял никаких обычных упражнений для "бодибилдинга".
К сожалению, достижения Билла Марча сегодня слишком часто упускают из виду, потому что он был одним из первых (среди многих), кто принимал стероиды в силовых видах спорта. Однако следует помнить, что в то время эти препараты были новыми и полностью легальными.
Метод Хоффмана работает, и выходное усилие — вес удерживаемой штанги — по крайней мере частично поддается измерению (вы можете измерить вес штанги, но не дополнительное усилие, прилагаемое к силовой стойке).
Основными недостатками являются наличие оборудования, а также его дороговизна и необходимость в большом количестве дисков для штанги. Кроме того, лишь немногие тренирующиеся имеют доступ к тренеру олимпийского уровня, разбирающемуся в изометрии, как это было в случае Марча.
Сказать, что метод Хоффмана с использованием изометрических упражнений в силовой раме со стойками, помогающей спортсменам удерживать сверхтяжелые штанги, сработал, было бы преуменьшением. Его звездный ученик и подопытный кролик Билл Марч, используя изометрические тренировки Хоффмана, набрал такую силу, что смог занимать призовые места на чемпионатах мира и летних Олимпийских играх. Он настолько опередил своих современников, что, будучи средневесом, мог опередить на международной арене даже тяжеловесов. Интересно, что его изометрические тренировки улучшили его физическую форму до такой степени, что он занял второе место на конкурсе IWF "Мистер Вселенная", несмотря на то, что никогда не выполнял никаких обычных упражнений для "бодибилдинга".
К сожалению, достижения Билла Марча сегодня слишком часто упускают из виду, потому что он был одним из первых (среди многих), кто принимал стероиды в силовых видах спорта. Однако следует помнить, что в то время эти препараты были новыми и полностью легальными.
Метод Хоффмана работает, и выходное усилие — вес удерживаемой штанги — по крайней мере частично поддается измерению (вы можете измерить вес штанги, но не дополнительное усилие, прилагаемое к силовой стойке).
Основными недостатками являются наличие оборудования, а также его дороговизна и необходимость в большом количестве дисков для штанги. Кроме того, лишь немногие тренирующиеся имеют доступ к тренеру олимпийского уровня, разбирающемуся в изометрии, как это было в случае Марча.
Функциональная изометрическая система сокращения мышц Хоффмана
Хоффман основывал свои упражнения на классической тяжелой атлетике. Двенадцать основных упражнений включали в себя три вида жима, три вида тяги, три вида приседаний, подъем икр, пожатие плечами и упражнение для пресса в висячем положении (Хоффман рекомендовал упражнения в висячем положении как для разминки, так и для расслабления):
1. Жим над головой: верхнее положение
2. Жим над головой: среднее положение
3. Жим над надо головой: нижнее положение
4. Тяга штанги к груди: верхнее положение
5. Тяга штанги к груди: среднее положение
6. Тяга штанги к груди: нижнее положение
7. Приседание: верхнее положение
8. Приседание на спине: среднее положение
9. Приседание на спине: нижнее положение
10. Подъемы на икры
11. Пожатие плечами
Существуют, конечно, такие изометрические инструменты, как старомодный Bullworker - это, по сути, подпружиненная телескопическая трубка из двух частей с измерителем усилия сбоку. Никто не станет отрицать, что люди, работающие в поте лица, действительно работают, но, к сожалению, они не в состоянии отследить прогресс.
Теоретически вы можете измерить изометрическую силу сжатия Bullworker, посмотрев, насколько сильно сжимается цилиндр с помощью бокового измерителя, но поскольку сопротивление создается пружиной, действует закон Гука (и, следовательно, принцип убывающей отдачи). Это означает, что после определенного предела трубу практически невозможно сжать, и требуется огромное усилие, чтобы даже слегка сдвинуть измерительный прибор.
Это означает, что (за пределами начальной стадии) постепенное измерение практически невозможно. Другая проблема заключается в том, что занятия с Bullworker ограничивают количество серьезных упражнений, которые вы можете выполнять. Тяжелая работа ног и спины — ключ к повышению общей силы тела - невозможна для таких тренажеров.
Хоффман основывал свои упражнения на классической тяжелой атлетике. Двенадцать основных упражнений включали в себя три вида жима, три вида тяги, три вида приседаний, подъем икр, пожатие плечами и упражнение для пресса в висячем положении (Хоффман рекомендовал упражнения в висячем положении как для разминки, так и для расслабления):
1. Жим над головой: верхнее положение
2. Жим над головой: среднее положение
3. Жим над надо головой: нижнее положение
4. Тяга штанги к груди: верхнее положение
5. Тяга штанги к груди: среднее положение
6. Тяга штанги к груди: нижнее положение
7. Приседание: верхнее положение
8. Приседание на спине: среднее положение
9. Приседание на спине: нижнее положение
10. Подъемы на икры
11. Пожатие плечами
Существуют, конечно, такие изометрические инструменты, как старомодный Bullworker - это, по сути, подпружиненная телескопическая трубка из двух частей с измерителем усилия сбоку. Никто не станет отрицать, что люди, работающие в поте лица, действительно работают, но, к сожалению, они не в состоянии отследить прогресс.
Теоретически вы можете измерить изометрическую силу сжатия Bullworker, посмотрев, насколько сильно сжимается цилиндр с помощью бокового измерителя, но поскольку сопротивление создается пружиной, действует закон Гука (и, следовательно, принцип убывающей отдачи). Это означает, что после определенного предела трубу практически невозможно сжать, и требуется огромное усилие, чтобы даже слегка сдвинуть измерительный прибор.
Это означает, что (за пределами начальной стадии) постепенное измерение практически невозможно. Другая проблема заключается в том, что занятия с Bullworker ограничивают количество серьезных упражнений, которые вы можете выполнять. Тяжелая работа ног и спины — ключ к повышению общей силы тела - невозможна для таких тренажеров.
Закон Гука: чем сильнее вы нажимаете, тем меньше движение получается. С цифровым датчиком это не было бы проблемой, но для механического датчика это серьезная проблема.
Конечно, существуют еще более старые методы, чем для Bullworker. Силачи прежних времен, такие как Александр "Железный Самсон" Засс, использовали цепи для изометрии; обмотав один конец вокруг ноги, он натягивал другой. (Засс был настолько силен, что иногда ломал цепь, которую использовал. Этот человек был настолько силен, что мог даже поднять свою лошадь и вынести ее на прогулку на своих плечах)
Конечно, существуют еще более старые методы, чем для Bullworker. Силачи прежних времен, такие как Александр "Железный Самсон" Засс, использовали цепи для изометрии; обмотав один конец вокруг ноги, он натягивал другой. (Засс был настолько силен, что иногда ломал цепь, которую использовал. Этот человек был настолько силен, что мог даже поднять свою лошадь и вынести ее на прогулку на своих плечах)
Полвека спустя Брюс Ли, который свято придерживался изометрии, попросил одного из своих учеников, Джорджа Ли (не связанного с ним родственными узами), сконструировать для него усовершенствованную регулируемую версию цепного устройства с ручкой—перекладиной и основанием, на которое можно было встать. Практически в каждом серьезном олимпийском тренажерном зале для поднятия тяжестей в 1960-х и 70-х годах были подобные цепные тренажеры, изготовленные на заказ.
Аналогичные изометрические цепные тренажеры были доступны в продаже. Однако во время бурного развития бодибилдинга и домашнего фитнеса они так и не получили такого широкого распространения, как гири и другие гаджеты, из-за знакомого нам старого принципа измеримости нагрузки.
Как вы можете определить, насколько сильно вы тянете / отталкиваетесь от цепи? Вы не можете. И если вы не знаете, какая у вас сила, вы просто теряете время на тренировках.
Изометрия нового поколения: технологии решают проблему
Упрощенный способ решения проблемы измеримости - это добавить к цепи датчик усилия. Такие попытки предпринимались и раньше, в начале шестидесятых годов, однако более старые датчики были механическими.
Это означало, что спортсмену нужен был кто—то еще, кто мог бы смотреть на индикатор во время тренировки, чтобы сообщать ему, как он справляется, - не было простого механизма обратной связи. Тренироваться в одиночку было практически невозможно, потому что спортсмен не мог видеть индикатор.
Как вы можете определить, насколько сильно вы тянете / отталкиваетесь от цепи? Вы не можете. И если вы не знаете, какая у вас сила, вы просто теряете время на тренировках.
Изометрия нового поколения: технологии решают проблему
Упрощенный способ решения проблемы измеримости - это добавить к цепи датчик усилия. Такие попытки предпринимались и раньше, в начале шестидесятых годов, однако более старые датчики были механическими.
Это означало, что спортсмену нужен был кто—то еще, кто мог бы смотреть на индикатор во время тренировки, чтобы сообщать ему, как он справляется, - не было простого механизма обратной связи. Тренироваться в одиночку было практически невозможно, потому что спортсмен не мог видеть индикатор.
К счастью, в настоящее время существует оптимальное решение проблемы измеряемости: мы сделали силомер цифровым. Именно в этом IsoMax является революционным устройством. Он не только позволяет вам выполнять все основные приемы бодибилдинга и силовых тренировок стоя; он не только измеряет, сколько вы "поднимаете", но и позволяет вам мгновенно и непосредственно увидеть этот показатель — в фунтах или килограммах — на светодиодном электронном дисплее на рукоятке.
Кроме того, устройство оснащено системой звуковой обратной связи: звуковой сигнал оповещает вас о том, что вы достигли заданного веса или удерживали этот вес в течение желаемого времени.
Подводя итог, можно сказать, что да, в прошлом были проблемы с изометрией, но теперь технологии позволяют нам устранить эти проблемы и раскрыть потенциал изометрии таким образом, который ранее был невозможен.
Кроме того, устройство оснащено системой звуковой обратной связи: звуковой сигнал оповещает вас о том, что вы достигли заданного веса или удерживали этот вес в течение желаемого времени.
Подводя итог, можно сказать, что да, в прошлом были проблемы с изометрией, но теперь технологии позволяют нам устранить эти проблемы и раскрыть потенциал изометрии таким образом, который ранее был невозможен.
Ссылка на оригинал статьи — перейти на оригинал
