С самого детства мои суставы были ограничивающим фактором в моей физической подготовке. Естественно, изометрические тренировки казались мне идеальным способом интенсивно тренироваться без особого риска для суставов. Поэтому я приобрел IsoChain и уже через неделю или две начал ощущать быстрое повышение своей силы и производительности.

Несмотря на то, что быстрый прирост силы был впечатляющим, меня поразило то, насколько интенсивные изометрические тренировки превратили мои хрупкие почти фарфоровые суставы в пуленепробиваемые. Именно тогда я узнал о важности физической подготовки для здоровья суставов, силы и работоспособности, а также о том, почему изометрические тренировки являются одним из лучших способов достижения этой цели.

Физиологическое выравнивание тела - это, по сути, то, насколько хорошо вы можете передавать силу через свое тело. Если у вас хорошее выравнивание, ваше тело может легко выдерживать высокие нагрузки. Однако, плохое выравнивание означает, что даже такие повседневные действия, как ходьба или стояние, могут привести к хроническим повреждениям всего вашего тела.

Пример выравнивания - правильное положение костно-мышечной структуры для оптимальной поддержки всего тела.

Большинство из нас уделяет мало внимания выравниванию, пока что-то не пойдет не так, например, когда мы подвернем лодыжку или окажемся на приеме у мануального терапевта с хронической болью. К сожалению, большинство проблем с выравниванием очень незаметны и их трудно заметить. Иногда проблема с выравниванием может быть настолько незначительной, что вы это едва ощущаете, и она длится всего лишь доли секунды, пока вы двигаетесь.

Эти незначительные дисбалансы не представляют особой угрозы, пока вы не увеличите их влияние с помощью нагрузки и объема тренировок. Все, что требуется, - это время, чтобы плохое выравнивание привело к ухудшению вашего здоровья и производительности.

Я потратил много времени и денег на поиск и устранение своих многочисленных недостатков. Жаль, что я раньше не понимал, насколько эффективны изометрические тренировки для достижения того же результата.

Толкание или тяга неподвижного предмета увеличивает силу, проходящую через тело, но вы не двигаетесь, поэтому даже малейшие проблемы с выравниванием значительно усиливаются.

При выполнении динамических упражнений, таких как выпады, проблемы с выравниванием могут быть труднодостижимы, но изометрия делает их очевидными.

Усиление эффекта от плохого выравнивания не только позволяет вам осознать скрытые риски для вашего здоровья, но и помогает их устранить. Когда я начал заниматься изометрией, меня постоянно шатало. Я не знал, какие мышцы были слабыми или неактивными, но это не имело значения. Простая попытка скорректировать свою фигуру заставила меня задействовать и укрепить мышцы, о необходимости которых я даже не подозревал.

Конечно, улучшение состояния моих суставов было не единственным преимуществом выравнивания. Моя сила и результативность во всем - от езды на велосипеде и боевых искусств до простого подъема по лестнице - заметно улучшились в течение нескольких недель.

Самый простой способ начать - это использовать базовые упражнения, прикладывая к штанге около 75% общего усилия. Я рекомендую посмотреть на себя в зеркало, чтобы лучше оценить свою технику, даже если вы не будете двигаться.

Как только вы почувствуете, что выполняете упражнение комфортно и стабильно, постепенно увеличивайте усилие, чтобы посмотреть, заметите ли вы что-нибудь. Обратите внимание не только на положение вашего тела и конечностей; обратите внимание на то, как ощущаются и сокращаются ваши мышцы. В идеале все должно быть сбалансировано между вашей правой и левой сторонами, верхней и нижней частями тела.

Когда вы почувствуете себя более уравновешенным, вы сможете продолжить тренировки, включив в свою программу специализированные упражнения, такие как выпады и мертвая тяга на одной ноге. Я не рекомендую использовать изометрические упражнения на неустойчивых поверхностях, таких как подушки Airex или балансирные диски. Использование таких устройств может повлиять на то, насколько сильно вы воздействуете на свое тело.

Вам понадобится время, что приспособиться к новым движениям, которые вы раньше не практиковали. Иногда плохое выравнивание может помешать вашей способности безопасно и эффективно выполнять упражнение, поэтому не заставляйте себя прилагать 100% усилий, когда чувствуете себя некомфортно. Помните, что цель состоит в том, чтобы чувствовать стабильность и контроль над собой во время изометрических тренировок, а не превращать тренировку в мучения.

Ссылка на оригинал статьи — перейти на оригинал